Ker živimo v znanstveni dobi je povsem normalno, da želimo različne pojave tudi natančno izmeriti ter objektivizirati. Tako je tudi tehnika TM že pred več kot 30 leti prvič pritegnila pozornost znanstvenikov.

Da bi ugotovil kakšne fiziološke spremembe povzroči tehnika TM, je dr. Keith Wallace, takrat sodelavec medicinske fakultete kalifornijske univerze v Los Angelesu (U.C.L.A. - University of California at Los Angeles) leta 1970 opravil pionirsko raziskavo o efektih TM. Istega leta je kot temo za doktorsko disertacijo na UCLA opravil tudi raziskavo o fizioloških učinkih tehnike TM. Rezultati so bili objavljeni v reviji "Science" in so vzbudili izredno veliko zanimanje znanstvene javnosti. Tej objavi sta hitro sledila ponatisa v revijah "American Journal of Psychology" ter "Scientific American", kar je v naslednjih letih nato sprožilo pravcato eksplozijo znanstvenih raziskav o tehniki Transcendentalne meditacije - od tedaj je bilo po vsem svetu na več kot 200 univerzah, institutih in raziskovalnih ustanovah opravljenih že okoli 600 znanstvenih raziskav o učinkih tehnike TM. Tako je dandanes tehnika TM najbolj obširno raziskana tehnika samo-razvoja na svetu. Nekaj raziskav je bilo v zadnjih 10 letih opravljenih tudi v Sloveniji.

Znanstvene raziskave o učinkih tehnike TM

Dr. Keith Wallace je za svoj eksperiment med študentsko populacijo izbral 27 oseb. Poskusne osebe so prakticirale tehniko TM od treh mesecev do devet let. Z merjenjem različnih fizioloških parametrov je ugotovil, da TM povzroči celovite, vsestranske in nesporno merljive fiziološke spremembe. Po nekaj minutah izvajanja tehnike TM je namreč poskusnim osebam stopnja metabolizma (merjena s porabo vdihanega kisika) upadla v povprečju za 16% pod raven bazalnega metabolizma. To je kazalo, da se med vadbo tehnike TM pojavi izredno globok počitek, dosti globlji kot pa celo v najglobljem nočnem spancu, ko sicer metabolizem pade za približno 8-10 %.

Poleg tega se je med izvajanjem tehnike TM bitje srca umirilo, električna upornost kože je narasla za približno 300%, močno pa je tudi upadla vsebnost laktata v krvni plazmi. Vse to je kazalo da izvajanje tehnike Transcendentalne meditacije povzroči stanje zelo velike sproščenosti organizma.

Buden počitek

Ta nenavadno globok počitek pa se je v nečem bistveno razlikoval od globokega spanca: vsi subjekti so v nasprotju z globokim spancem, v katerem se ničesar ne zavedamo, poročali o popolnoma ohranjeni zavesti med izvajanjem tehnike TM. Subjektivna poročila o ohranjeni budnosti ter občutek globokega miru so se skladali tudi z meritvami možganskih valov. Med meditacijo sta v frontalnem in centralnem predelu možganske skorje občutno narasla deleža alfa in theta možganskih valov (značilnih za stanje miru in sproščenosti). Deleža beta (značilnih za stanje vznemirjenosti in napetosti) in delta (značilnih za stanje brez zavesti) možganskih valov pa sta se zmanjšala. Zato je dr. Keith Wallace zaključil, da se med vadbo TM pojavi "budno hipo-metabolično stanje" (stanje zelo nizke metabolične aktivnosti ob sočasno ohranjeni budnosti).

Pri praktikantih tehnike TM so tudi opazili neobičajno lastnost, da je delež alfa valov ostal nenavadno visok tudi po koncu izvajanja tehnike TM. Česa podobnega pri ostalih tehnikah, ki prav tako povečajo delež alfa valov (npr. biofeedback) niso opazili. Tudi izjemno močno izenačenje EEG moči leve in desne možganske hemisfere ter večja skladnost v njunem delovanju, je bil pojav, ki do tedaj ni bil pogosto opažen.

Nov način delovanja živčnega sistema med tehniko TM

Na začetku znanstveniki niso bili povsem prepričani, ali se med TM zares pojavi povsem specifično in edinstveno stanje zavesti, povezano z novim in specifičnim delovanjem živčnega sistema. Leta 1976 je R. R. Pagano s sodelavci v svoji kontroverzni raziskavi na osnovi meritev EEG-ja zares prišel do zaključka, da med TM in spanjem ne obstaja bistvena razlika. Nekaj let kasneje pa je C. N. Alexander z oddelka za psihologijo Harvardske univerze pokazal, da je bila v Paganovi raziskavi statistična obdelava podatkov neustrezna. Podrobnejša statistična analiza taistih meritev je namreč pokazala, da med TM in spanjem obstaja bistvena razlika.

Tudi meritve drugih raziskovalcev so pokazale, da se med TM pojavi mešanica alfa valov, ki so značilni za stanje sproščene budnosti ter theta valov, ki so značilni za stanje lahnega spanca. Na prvi pogled je bilo zato videti, kot da so bile poskusne osebe med TM zgolj dremave in zaspane.

Francoski nevrofiziolog Jean-Paul Banquet pa je dvomil, da gre zgolj za dremavost. Razlog za njegov sum je bil preprost: običajno namreč človek ne ostane dremav prav dolgo časa. Ali zaspi, ali pa se prebudi. Med TM pa je to stanje te navidezne dremavosti trajalo tudi do 20 minut. Da bi ugotovil za kaj gre, se je odločil izvesti poskus. Ko se je med TM pojavilo stanje mešanih nizkih EEG frekvenc, ki so običajno značilne za dremavost, je Banquet povzročil glasen zvok. Če človek drema, ga nenaden hrup prebudi in EEG vzorec se nemudoma spremeni v hitre beta frekvence, značilne za budnost. Toda pri meditantih se to ni zgodilo. Ob glasnem poku je EEG meditantov pokazal kratek vrh - to je pomenilo, da so zaznali zvok, vendar pa se je takoj zatem EEG spet povrnil v stari nenavadni vzorec mešanice nizkih EEG frekvenc.

Da bi prišel stvari do dna, je Banquet napravil računalniško analizo EEG vzorca. Med zaspanostjo se EEG valovi menjavajo od alfa do theta in nazaj. Med TM pa se je pojavil doslej neznan vzorec: alfa in theta sta se pojavljala sočasno in neprekinjeno, ne pa izmenično tako kot med dremavostjo. To je dokazalo, da izvajanje tehnike TM povzroči novo stanje zavesti, ki predstavlja združitev dveh nasprotnih lastnosti: budnosti (alfa valovi) in počitka (theta valovi).

EEG koherenca

Nekaj let pozneje so znanstveniki odkrili, da TM povzroči visoko koherenco EEG valov med različnimi predeli možganov, kar se je izkazalo za dosti pomembnejšo značilnost stanja, ki se pojavi med TM, kot pa zgolj pojav alfa in theta valov. Ker EEG koherenca predstavlja mero medsebojne usklajenosti delovanja nevronov to kaže, da TM povzroči visoko raven psihofiziološke integriranosti.

Delovanje človeških možganov je ponavadi precej nekoherentno: če z EEG izmerimo električno aktivnost možganske skorje ugotovimo, da električni signali z različnih področij možganske skorje običajno nimajo kaj dosti skupnega - so neusklajeni, med seboj različni, oz. nekoherentni. Ker se redko pojavlja, je bila EEG koherenca le redkokdaj predmet nevrofizioloških raziskav. Ko so v 70-tih letih pri raziskavah učinkov Transcendentalne meditacije naleteli na podobnost EEG signalov, ki prihajajo z različnih predelov možganske skorje, so nevrofiziologi na "MERU" (Maharišijeva evropska raziskovalna univerza) v Švici poiskali pomoč pri fiziku PauluLevinu. Levine je bil namreč strokovnjak za radarsko tehnologijo, študiran na vrhunskem kalifornijskem institutu za tehnologijo "Cal Tech". Svoje poklicno znanje o tem, kako iz zmedenih električnih signalov izvleči uporabno informacijo, je uporabil za analizo možganskih valov, ki so jih z EEG izmerili pri praktikantih tehnike TM. Izdelal je računalniški program, ki je analiziral EEG signale iz različnih predelov možganske skorje, ter nato izračunal raven njihove medsebojne usklajenosti.

Za nazoren prikaz časovnega razvoja koherence si je Levine izmislil povsem nov način grafičnega prikaza, ki ga je poimenoval COSPAR (COherence SPectral ARray - spektralna razporeditev koherence). Raziskave so pokazale, da se pri novem praktikantu tehnike TM takoj pojavi visoka koherenca v območju alfa valov, ki pa po meditaciji izgine. Že po nekaj dneh izvajanja TM pa je koherenca ostala visoka še nekaj časa po koncu izvajanja tehnike. Po nekaj mesecih prakse se je visoka koherenca pojavila tudi v območju počasnejših theta valov, alfa koherenca pa je ostala visoka čez ves dan. Pri osebi, ki je vadila tehniko TM nekaj let, pa je bila visoka koherenca opazna že v celotnem EEG spektru, in to ne samo med meditacijo, temveč vseh 24 ur dneva.

Razvoj mentalnih sposobnosti

Visoka koherenca EEG valov kaže na veliko skladnost v delovanju različnih delov možganov oziroma na dosti večjo nevro-fiziološko integracijo med prostorsko ločenimi in anatomsko različnimi predeli možganov. Ker obstaja eksperimentalni dokaz, da je visoka raven EEG koherence tesno povezana s hitrejšim in učinkovitejšim prenosom informacij med različnimi deli možganov, je visoka koherentnost in s tem skladnost v delovanju možganov, tesno povezana z inteligentnostjo in kreativnostjo. Zato ne preseneča ugotovitev, da TM izboljšuje inteligentnost, spomin, sposobnost učenja in povezovanja informacij, učni uspeh in kreativnost. Zanimivo je, da se pri praktikantih TM inteligentnost bistveno izboljša celo po 25. letu starosti, ko se sicer domneva, da inteligentnost skoraj ne narašča več.

Zaradi celovitega razvoja koordinacije med duhom in telesom se izboljša reakcijski čas, mišična moč, učinkovitost metabolizma in fiziološka prilagodljivost. To pomeni, da se izboljšajo fizične sposobnosti organizma, moč in vzdržljivost. Pri atletih so 6 tednov zatem, ko so se naučili tehnike TM, ugotovili večjo spretnost, krajši reakcijski čas, izboljšano kardiovaskularno in respiratorno učinkovitost ter izboljšan rezultat pri teku na 50 metrov, skoku v daljavo in drugih testih športnih sposobnosti. Te spremembe so bile precej večje kot pri kontrolni skupini, ki se ni naučila TM.

Dejstvo, da se je po izvajanju tehnike TM skrajšal reakcijski čas, kaže na povečano budnost, izboljšano koordinacijo duha in telesa ter povečano učinkovitost percepcije in motorike. Prav tako se je močno izboljšala zmožnost razločevanja majhnih razlik v dolžini dveh zvočnih tonov, kar pomeni, da globok počitek, dosežen s tehniko TM, zmanjša "šum" v živčnem sistemu ter s tem izboljša sposobnost predelovanja (procesiranja) informacij.
Vse te raziskave kažejo, da TM razvija ves človekov potencial in nam dajejo slutiti, kakšne so človekove zmožnosti, kadar deluje brez blokad stresa, ki organizmu onemogočajo poln razvoj in izraz njegovih sposobnosti.

Učinki TM na izboljšanje zdravja

Sodobna medicina je odkrila, da je več kot 80% vseh bolezni psihosomatskega izvora. Tako se večina obolenj pravzaprav začne s stresom ali travmo, ki povzroči stanje emocionalne labilnosti in funkcionalnih motenj. Tema dvema fazama sledi dejanska organska sprememba (npr. rana na želodcu) in bolezen.
S tehniko TM delujemo na bolezen v njeni najzgodnejši fazi, to je v fazi stresa. V globokem počitku, ki ga dosežemo med izvajanjem tehnike TM, se sproščajo globoko zakoreninjeni stresi, ki v običajnem nočnem spancu ostanejo nedotaknjeni in so zato latentni izvor bolezni ter slabega počutja. Tehnika TM celotnemu živčnemu sistemu omogoči temeljit počitek, ki odstranjuje napetosti, zato lahko duh in telo funkcionirata bolj mirno, spočito in ustvarjalno.
Raziskave, ki so merile dolgoročne spremembe postmeditativnih učinkov tehnike TM so pokazale, da redno prakticiranje TM močno zmanjša stres v organizmu. Pri meditantih so izmerili manj spontanih nihanj električne upornosti kože, kar kaže na povečano avtonomno stabilnost živčnega sistema. V eksperimentu, v katerem so poskusnim osebam v nepravilnih intervalih predvajali glasen neprijeten ton, so ugotovili, da redna praksa tehnike TM okrepi odpornost organizma na stresne situacije. Nižja frekvenca bitja srca in dihanja, izmerjena izven meditacije, ter znižana raven hormonov stresa v krvi so dajali slutiti, da zaradi globokega počitka med izvajanjem tehnike TM organizem kmalu začne mirneje in bolj usklajeno funkcionirati tudi sredi vsakdanje aktivnosti.
To se kaže v normalizaciji krvnega pritiska, v zmanjšanju nespečnosti, normalizaciji telesne teže in izboljšanju splošnega zdravstvenega stanja ter počutja. Ker TM zmanjšuje anksioznost, krepi mentalno zdravje ter izboljšuje splošno počutje, se spontano zmanjša želja po cigaretah, alkoholu in drogah.

Pet letna raziskava je spremljala zdravstvene statistike 2.000 oseb (v ZDA), ki so vadile tehniko TM. Izkazalo se je, da je pri praktikantih tehnike TM celotna raven hospitalizacije za 56% nižja od normativne v vseh kategorijah: 87% manj bolezni srca in ožilja, 73% manj bolezni dihalnega sistema, 87% manj bolezni živčnega sistema, 67% manj mišično-kostnih bolezni, 55% manj raka ter 63% manj poškodb.

Upočasnitev procesa staranja

Manj stresa in napetosti v organizmu naravno pripomore k boljšemu delovanju celega organizma. To se kaže kot pomlajevanje organizma pri ljudeh ki vadijo tehniko TM, saj stres dokazano povzroča staranje. Biološka starost kaže na dejansko fiziološko starost organizma. Določimo jo na osnovi standardnih fizioloških parametrov (kakovost vida, krvni pritisk, sluh), ki se s staranjem sicer sistematično slabšajo. Raziskava je pokazala, da so bile osebe, ki so tehniko TM vadile več kot 5 let, fiziološko 12 let mlajše kot pa je bila njihova resnična kronološka starost. Osebe, ki so tehniko TM vadile manj kot 5 let, so bile fiziološko 5 let mlajše. Študija je vključila vplive prehrane ter fizične vadbe na poskusne osebe.

TEČAJ TEHNIKE TM Zaradi velikega zanimanja bo tečaj tehnike Transcendentalne meditacije v Ljubljani ponovljen v četrtek 16. septembra 2010. Tečaji potekajo na Dunajski 22 (poslovna stavba Slovenijales pri Gospodarskem razstavišču). Izkoristite priložnost in se udeležite brezplačnega uvodnega teoretičnega dela tečaja TM ob 19. uri v četrtek in petek! Da, želim se udeležiti brezplačnega uvodnega dela tečaja tehnike TM v četrtek 16.9. in petek 17.9. 2010. Za prijavo kliknite tukaj.